1.选择水中的一个位置
只要您离开双脚或坐在水底（甚至躺着）时水面高于头顶，您就可以完全潜入任何水体。最重要的是要考虑到观察周围的环境。在水下停留时应始终小心谨慎，尤其是在公共泳池中，那里有很多人从事不同的活动并且不注意其他人。
如果想沉到水底，选择靠近边缘的地方会比较安全。但请记住，人们会从泳池边缘进入水中。最好找到一个相对僻静的区域，远离可能进入水中的人或较大的团体。还要远离泳池过滤系统，因为泵施加的压力可能会伤害甚至杀死您。当您在水下时，请朋友观察您周围发生的情况。
如果您在水下游泳，请注意路过的人，并记住他们不一定会注意到您。理想的情况是找到一条通向另一边的畅通路径，并且在您到达那里之前一直保持畅通。
2.垂直站立
在水中保持直立姿势，双脚朝下。如果您位于水的浅水一侧，您可能会站立。如果你发现自己处于泳池的一个没有脚的角落，你的身体会毫不费力地垂直站立，因为你的下半身通常比上半身重。
3.填满你的肺
缓慢地深呼吸，让肺部充满氧气。不要换气过度。如果您在潜入水中之前连续几次快速呼吸，那么您正在练习不良的呼吸暂停技术，这可能会导致缺氧休克并导致脑损伤、昏厥和死亡。
4.进入胎儿姿势
将膝盖置于腹部水平，并用双臂环绕膝盖，使其靠近躯干。这个位置会改变你在水中占据的空间，让你下沉得更深，让你更容易留在水下。
如果物体（和人）的密度高于水的密度，就会下沉 [9]。物体的密度取决于它的质量和体积，即它所占据的空间。因此，如果你在水中占据的空间较小，你就会更容易下沉。
5.下沉
通过鼻子慢慢释放气泡。你也可以让它们从你的嘴里逃出来，它们会更大，你会沉得更快。您也可以同时使用这两种技术，并通过在每次释放气泡之间使脸颊膨胀来释放少量空气。让你的头和身体沉入水中。当双脚触底时，以舒适的姿势坐下，例如交叉双腿或将膝盖放在身前。
6.回到表面
当您准备好或氧气不足时，请抬头确保没有任何东西阻止您返回水面。无论你是坐着还是站着，用力用力推动你的脚并向上伸展你的手臂以推动你自己向上和向后移动。
