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游泳

如何在游泳池中保持水下状态(一):准备留在水下

人和物体一样,都遵循阿基米德原理,即浮力定律:如果你的身体排出的水体积等于你自己的体积,你就会漂浮在水中。然而,您可能想在水下待一会儿,以便在水上游戏中获得优势,游过水下泳池,或者只是为了从不同的角度看待周围的世界。尽管长时间在水下屏住呼吸可能很危险,但您可以通过适当的准备来做到这一点。


 


1.评估呼吸暂停的持续时间



站直或坐下。缓慢而深呼吸,深呼吸。当肺部完全充气时,关闭喉咙后部屏住呼吸。使用秒表看看您可以屏住呼吸多长时间。如果天气适合您,您可以准备在游泳池畅游。如果没有,您可以通过定期进行呼吸练习和锻炼来 提高肺部的力量和


您可能听说过有人可以在水下屏住呼吸几分钟的故事。这种情况的发生要归功于哺乳动物的浸入反射 [1] ,这使得哺乳动物能够在水下屏住呼吸的时间比在外面更长。这是一种生存本能,你不应该依赖它。此外,打破呼吸暂停记录的人之所以能做到这一点,是因为他们定期进行训练,并且是在特殊情况下这样做的。


 


2.练习用隔膜呼吸



仅仅因为您一直在呼吸并不意味着您知道如何充分利用呼吸。腹式呼吸练习可以增强肺部和膈肌(将胸腔与腹部分开的肌肉)的力量,可以帮助您更自觉、更有效地呼吸 [3] 。


躺在平坦的表面上。如果您愿意,可以在头下放一个枕头;如果您有背痛,可以在膝盖下放一个枕头。


将一只手放在胸部、心脏上方,另一只手放在胸腔下方。


通过鼻子慢慢吸气。放在腹部的手应该抬起,但放在胸部的手不应移动。


收缩腹部肌肉,并在撅起嘴唇的同时缓慢呼气六秒钟。再次强调,呼气时放在胸前的手不应移动。


每天重复几次这个练习,每次五到十分钟。当你习惯了并且变得更容易时,你可以将一本书、一袋大米或沙子(你可以在瑜伽器材店找到)放在你的肚子上,以增加你的横膈膜的力量。


 


3.定期进行心血管锻炼



这些是增加心率的练习。您可以从中获得更好的心肺功能和更有效地利用氧气。为了保持健康,建议成年人每周几天进行半小时或更长的适度运动。 [4]。


跑步、骑自行车、游泳、健身操,甚至跳舞都是有氧运动。尝试多种活动,找到您最喜欢的一项。如果你喜欢所做的练习,你就不会那么沮丧。


实施锻炼计划。该计划可以帮助您养成锻炼习惯。尝试在一天或晚上的不同时间锻炼,找出最适合您的锻炼时间。


即使是少量的身体活动,例如步行五到十分钟,也可以改善您的身体健康。尝试每天累计总共三十分钟的体力活动。


 


4.检查规则



在世界各地的许多游泳池中,都禁止长时间进行呼吸暂停,以避免缺氧(血液中氧气含量低)的风险,缺氧可能导致大脑功能不良,导致知识丧失,甚至导致死亡。个人的死亡。

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