人和物体一样，都遵循阿基米德原理，即浮力定律：如果你的身体排出的水体积等于你自己的体积，你就会漂浮在水中。然而，您可能想在水下待一会儿，以便在水上游戏中获得优势，游过水下泳池，或者只是为了从不同的角度看待周围的世界。尽管长时间在水下屏住呼吸可能很危险，但您可以通过适当的准备来做到这一点。

1.评估呼吸暂停的持续时间

站直或坐下。缓慢而深呼吸，深呼吸。当肺部完全充气时，关闭喉咙后部屏住呼吸。使用秒表看看您可以屏住呼吸多长时间。如果天气适合您，您可以准备在游泳池畅游。如果没有，您可以通过定期进行呼吸练习和锻炼来 提高肺部的力量和

您可能听说过有人可以在水下屏住呼吸几分钟的故事。这种情况的发生要归功于哺乳动物的浸入反射 [1] ，这使得哺乳动物能够在水下屏住呼吸的时间比在外面更长。这是一种生存本能，你不应该依赖它。此外，打破呼吸暂停记录的人之所以能做到这一点，是因为他们定期进行训练，并且是在特殊情况下这样做的。

2.练习用隔膜呼吸

仅仅因为您一直在呼吸并不意味着您知道如何充分利用呼吸。腹式呼吸练习可以增强肺部和膈肌（将胸腔与腹部分开的肌肉）的力量，可以帮助您更自觉、更有效地呼吸 [3] 。

躺在平坦的表面上。如果您愿意，可以在头下放一个枕头；如果您有背痛，可以在膝盖下放一个枕头。

将一只手放在胸部、心脏上方，另一只手放在胸腔下方。

通过鼻子慢慢吸气。放在腹部的手应该抬起，但放在胸部的手不应移动。

收缩腹部肌肉，并在撅起嘴唇的同时缓慢呼气六秒钟。再次强调，呼气时放在胸前的手不应移动。

每天重复几次这个练习，每次五到十分钟。当你习惯了并且变得更容易时，你可以将一本书、一袋大米或沙子（你可以在瑜伽器材店找到）放在你的肚子上，以增加你的横膈膜的力量。

3.定期进行心血管锻炼

这些是增加心率的练习。您可以从中获得更好的心肺功能和更有效地利用氧气。为了保持健康，建议成年人每周几天进行半小时或更长的适度运动。 [4]。

跑步、骑自行车、游泳、健身操，甚至跳舞都是有氧运动。尝试多种活动，找到您最喜欢的一项。如果你喜欢所做的练习，你就不会那么沮丧。

实施锻炼计划。该计划可以帮助您养成锻炼习惯。尝试在一天或晚上的不同时间锻炼，找出最适合您的锻炼时间。

即使是少量的身体活动，例如步行五到十分钟，也可以改善您的身体健康。尝试每天累计总共三十分钟的体力活动。

4.检查规则

在世界各地的许多游泳池中，都禁止长时间进行呼吸暂停，以避免缺氧（血液中氧气含量低）的风险，缺氧可能导致大脑功能不良，导致知识丧失，甚至导致死亡。个人的死亡。