1.正常呼吸几次
在将头浸入水下之前，花五分钟时间缓慢地吸气和呼气，就像练习一样。坐在或站在游泳池或其他水体的浅水中时放松身体。
2.慢慢沉入水面以下
用嘴深吸一口气，潜入水面以下。在水下保持鼻子和嘴巴闭合。
如有必要，用手指捂住鼻子。
保持放松很重要，因为在水下屏住呼吸的风险比在陆地上更大。
3.慢慢往回走
一旦达到极限，就可以游泳或推离水底重新上来。在上升过程中呼出一些空气，这样当你到达水面时就可以吸入新鲜的氧气。
再次潜水之前，请花两到五分钟的时间进行几个循环的呼吸并恢复到正常的氧气水平。
如果您开始恐慌，请放松并浮出水面。如果惊慌，您可能会吞下水，然后淹死。
4.一旦感觉舒服，就开始做动作
游泳和潜水时您会使用更多的氧气。不要试图立即去做。
潜水时，您应该保持放松和平静，同时保持脉搏缓慢。
游泳则恰恰相反。您的脉搏会跳得更快，肌肉会快速移动 [6] 。
5.以米而不是分钟来衡量您的进度
由于您可以在不呼吸的情况下走更长时间，因此请避免使用秒表或数秒，因为这会在精神上使您泄气 [7] 。相反，测量您可以在泳池中游多远，或者屏住呼吸时可以潜入多深。
如果您想以秒为单位衡量自己的表现，请请朋友为您计时。
