无论您是想屏住呼吸以给朋友留下深刻印象，还是想通过屏住呼吸来游得更快，您都必须练习屏住呼吸的时间越来越长。良好的呼吸技巧将帮助您在水下停留更长时间，而无需到水面呼吸。它们对于潜水、冲浪、游泳或任何其他需要您在水下呆一段时间的水上活动非常有用。
1.坐在或躺在地板上
找一个舒适的地方躺下或坐在膝盖上。首先练习在水外屏住呼吸，以练习正确的技巧。
2.放松你的思想和身体
当你躺着或坐着时，集中精力清醒头脑，忘记烦恼。不要动，尽量保持冷静。这有助于减慢你的脉搏。如果速度减慢，您也会使用更少的氧气 [2] 。
您的身体需要它来移动和发挥作用。你移动的越少，你需要的氧气就越少。
开始练习屏住呼吸不动。然后添加简单的运动，例如短距离步行，以训练您的身体保存氧气。这将使他能够使用更少的空气进行潜水和游泳。
3.通过隔膜缓慢吸气
如果你正确吸气，你应该感觉到你的胃而不是肩膀上升。横膈膜是附着在肺部底部的肌肉，帮助肺部充满空气 。
开始吸气五秒钟。然后每次吸气时加一秒。这有助于伸展肺部并增强屏住呼吸的能力。
鼓起脸颊不会获得更多空气。它实际上让你的脸颊肌肉工作，这需要氧气，但你会浪费它。
4.慢慢呼气
屏住呼吸的同时，缓慢地呼气。你会感觉你的身体想要立即呼出肺部的所有空气。这些轻微的抽搐告诉您二氧化碳正在您的体内积聚 [4] 。
完成后，排出尽可能多的空气以除去所有二氧化碳。
当你屏住呼吸时，你的身体会继续将氧气转化为二氧化碳。它对您有毒，可能导致您昏倒。
癫痫发作后，脾脏会向体内释放充满氧气的血液。屏住呼吸等待他们停止，这样您就可以屏住呼吸更长时间。
5.继续吸气和呼气
每次再次开始呼吸循环时，每次都将自己推得更远一点。每次吸气和呼气两分钟，同时保持平静。您正在训练您的身体在少量氧气的情况下进行抵抗。
