1.做游泳练习
提高游泳水平的最好方法是提高你的技术。通过将某些练习融入您的训练中，您可以增强肌肉并改善您的游泳风格。
2.用一只手臂练习
练习用一只手臂游过整个泳池的游泳方式。您将培养对称感和平衡感。如果您无法保持直线，请使用木板。在整个练习过程中，你的腿踢应该保持一致且快速。
3.练习侧泳
将一只手臂伸到身前，侧卧，身体垂直于水面。保持双腿不断踢动。将头浸入水中，只转动它来呼吸。在每个长度上交替手臂。
4.像泰山一样
像平常一样练习自由泳，但将头保持在水面之上，面朝前。这项练习将增强您的腿部、颈部和背部肌肉。仅在短距离内练习。
5.进行固定练习
您可以做很多练习，而无需在泳池中来回移动。您的健身房或游泳俱乐部可能拥有专为在水中使用而设计的设备，无论是桨（手脚蹼）还是浮标。
6.跳跃并潜入水中
站在泳池中，双腿分开。同时将膝盖抬到水面（跳跃），然后落回池底。当膝盖浮在水面上时，将手浸入水中，然后在伸展双腿时将其伸出 [6] 。
7.原地跳
双腿分开站在泳池中，然后从一条腿跳到另一条腿。假装你正在做膝盖抬高或压碎葡萄的动作。跳跃时举起和放下手臂。
8.做剪刀推举
将一条腿放在另一条腿前面，并将膝盖弯曲 90°。将双臂在水面上向侧面伸展，然后放回身体两侧 [8] 。
使用浮标增加阻力。
9.努力踢球
对于此练习，可以使用可以从健身房或游泳俱乐部购买或借用的板。
只需抓住木板并踢腿即可。手臂位置有多种，但您可以选择最舒服的一种。
你也可以采用海星姿势，将双腿放在背上。
10.练习引体向上
使用可以从游泳俱乐部或健身房购买或借用的拉浮标。
将浮标放在脚踝或大腿之间（选择让您最舒服的位置）并拉动。
保持双腿不动以优化锻炼。
11.通过用指尖拉动来练习自由泳
游泳者不用将手举到水面上方，而是用指尖拖动水面。
