1.进行有助于增加肺活量的锻炼

尽管没有办法增加肺部的大小，但有很多方法可以增加肺部可容纳的空气量以及清除氧气的效率。最重要的是，剧烈的锻炼可以帮助增强肺部并最大限度地提高其容纳空气的能力。

进行大量的有氧运动训练。通过在每周的锻炼中加入高强度的有氧运动训练，你的肺部会产生奇迹。跑步、跳绳、有氧运动和游泳都是很好的心血管运动形式，它们可以促进血液流动并挑战肺部为身体提供所需的氧气。尝试进行 30 分钟的强化锻炼，将您的身体推向极限，以达到最佳效果。

做水中练习。水中运动（游泳、水中有氧运动、水下举重训练）也是心血管运动的一种形式，但是水提供了一种新的阻力元素，需要身体更加努力才能完成运动。因此，肺部需要更加努力地工作，为身体提供必要的氧气，这会导致你的肺部的空气容量增加。

在高海拔地区锻炼。在海拔较高的地方，空气中的氧气较少。这是增强肺部功能的好方法，但需要注意不要过度，否则可能会患上急性高原反应。

2.减肥

超重会降低身体使用氧气的效率，因为身体有额外的体重可以将血液泵入 [8] 。因此，许多职业自由潜水员会在比赛前几周尝试减肥。

您需要遵循健康的方法、锻炼身体和均衡饮食来减肥，因为如果您因饮食不当而削弱身体，您的呼吸暂停测试将得到阴性结果。

据报道，魔术师大卫·布莱恩(David Blaine)在试图通过努力提高身体体积与肺体积之比来打破水下呼吸暂停的世界纪录之前，体重减轻了30多公斤。

3.停止吸烟

人们普遍认为吸烟会对肺部的强度和容量产生负面影响。通过戒烟，即使在短短几周内，您也可以显着提高肺部释放二氧化碳和吸收氧气的能力。因此，如果您想增强肺部功能并增加其容量，那么您肯定需要先戒烟。

您还应该尽可能避免被动吸烟；吸入别人香烟的烟雾会对您的肺部产生有害影响。

4.参加管乐器或铜管乐器课程

这种类型的乐器需要非常良好的呼吸，这使其成为增强肺部力量和增强控制呼吸能力的好方法。最重要的是，掌握乐器是一项奇妙的生活技能，可以给你带来巨大的个人满足感。

如果您选择管乐器，长笛、单簧管和双簧管是不错的选择，而萨克斯管、长号或大号是受欢迎的选择。

如果你有一副好嗓子，唱歌也是一种宝贵的音乐辅助手段，可以增强你的肺部力量。唱歌需要很好地控制呼吸，这对于初露头角的自由潜水员来说是一项极好的额外活动。