能够长时间屏住呼吸的能力是一项备受追捧的技能。也许您希望在潜水或冲浪时能够在水下停留更长时间，或者您可能正在寻找晚上的活动来给您的朋友留下深刻印象。无论出于何种原因，如果您使用正确的技术并遵循适当的安全说明，那么增加不呼吸的时间是多么容易，这是令人惊讶的。
1.练习深呼吸
屏住呼吸之前，从隔膜深处缓慢吸气和呼气。这样，您就可以排出肺部的低质量空气 [1] 。花五秒钟吸气，然后屏住呼吸一秒钟，然后呼气十秒钟。继续深呼吸两分钟，并确保呼气时排出所有空气 [2] 。
呼气时，将舌头压在牙齿上。这形成了一个有助于控制空气释放的阀门。当你的呼吸离开你的嘴时，应该发出哨声 [3] 。
深呼吸可以让你的身体吸收更多的氧气，然后将其储存在血细胞中。当您屏住呼吸时，这会对您有所帮助，因为即使您不再呼吸，您的身体也能够使用其储存的氧气。
2.清除肺部的二氧化碳
当您屏住呼吸时，您感受到的肺部压力并不是由呼吸需要引起的，而是由于二氧化碳试图逸出体内而积聚造成的。大量的二氧化碳会变得越来越痛苦。为了减少气体积聚，有必要在开始屏住呼吸之前排出肺部已有的二氧化碳。请按如下方式进行。
强迫自己呼气，将尽可能多的空气从肺部排出。同时鼓起你的脸颊，想象你正试图通过吹帆来移动一艘小船穿过水域。
呼气完毕后，快速吸气，然后重新开始。执行此操作时尽量保持身体平静，以避免消耗上一步中储存的氧气。
3.屏住呼吸一分三十秒
这是一个热身课程，可以让您的身体适应不再接受空气的感觉。使用秒表计算 90 秒，此时不要试图再屏住呼吸。
吸气时，不要吞下太多空气，否则会导致身体紧张并导致能量损失。相反，请将肺部充满至其容量的 80-85%，以保留一些空间并避免这种压力 [4] 。
90 秒过去后，快速呼气，清除肺部用过的空气，然后呼吸三次，完全吸气和呼气。这种方法称为半吹扫。
4.重复长呼吸，然后进行净化，然后屏住呼吸两分三十秒
90 秒的热身结束后，重复深呼吸和净化练习。每个练习都进行一分三十秒。
完成后，屏住呼吸两分三十秒，为自己计时。不要尝试屏住呼吸的时间超过这个时间。
完成后，呼气以释放身体使用的空气，并进行三次半净化呼吸。继续进行两分钟的深呼吸和一分钟的半通气。现在，您已准备好尝试尽可能长时间地屏住呼吸。
5.用冷水冲洗脸部
此时，您可以先用冷水冲洗脸部，然后再尝试屏住呼吸。一些观察表明，将冷水泼在脸上会引发心动过缓（心率减慢），这对应于哺乳动物的浸入反射的第一阶段 [5] 。然而，这一步是完全可选的。
不过，您不需要将整个头浸入水下。在开始屏住呼吸之前，先用冷水泼脸，或者也可以尝试用冷的湿毛巾。
不要用冰代替水，因为研究表明，与冰接触引起的休克会引发其他反应。只需确保水温为 21 摄氏度，并且身体的其他部位处于放松的位置即可。
6.屏住呼吸并尽可能长时间地屏住呼吸
舒适地坐着，深呼吸，使肺部充满 80-85%。尽可能长时间屏住呼吸，保持完全平静，以避免不必要的能量消耗，导致浪费氧气。通常最好有人看着计时器，因为如果您不花时间看计时器，时间似乎会过得更快，并且您将能够屏住呼吸更长时间 [3] 。
长时间屏住呼吸时您可能会感到疼痛，如果您想看到尝试成功，您可能需要找到一种方法来占据您的注意力。一种方法是从 A 到 Z 浏览字母表，想想一个朋友、明星或历史人物，他们的名字以你所在的字母开头。著名魔术师大卫·布莱恩（David Blaine）曾以屏住呼吸17分4.4秒的方式创造了世界纪录，他就是这项技术的支持者。
脸颊上不要有任何空气。此方法的目标是建立空气储备，需要排出肺部的空气并用口腔中的空气代替。这种方法称为“循环呼吸”，实现起来非常困难，通常会导致两种空气储备的损失。因此，现在最好避免使用这种技术。
7.放松身体的所有肌肉
屏住呼吸时完全放松并释放任何紧张感至关重要。闭上眼睛，集中精力将身体各个部位的紧张感一一释放。从脚开始，然后慢慢向上移动到身体至颈部和头部。这项技术可以让您显着降低心率并增加屏住呼吸的时间 [6] 。
专注于让你感觉良好的事情。当你无法集中注意力时，可以用手做一些事情来占据你的注意力，比如用手指数到 99 [7] 。
屏住呼吸时尽量保持完全静止。当你移动时，你会浪费氧气，这会缩短你不呼吸的时间。保持冷静。
8.慢慢呼气
当你无法再屏住呼吸时，尽量不要急于将肺部的空气呼出。首先，呼出大约20%的空气，然后再次吸入，以便氧气更快地到达最关键的区域。然后你就可以完全呼气和吸气了。
9.每次训练重复这些步骤 3 或 4 次
不建议做太多，因为这可能会伤害你的肺部和身体。如果您愿意，可以尝试在早上进行一次训练，在晚上进行一次训练。继续练习，在您意识到之前，您将能够屏住呼吸几分钟。
