1.将前脚放在泳池边缘
如果你是右撇子，那么你的前脚就是你的右脚，如果你是左撇子，那么你的前脚就是你的左脚。将前脚稍微放在后脚前面，使脚趾稍微超出边缘。你的后脚应该是平的，你的重量应该均匀地分布在双脚之间。这是潜水的起始位置。
重复起始位置时，尝试每次都从完全相同的位置开始。如果您从跳板上跳水，最好标记您的脚的位置以进行练习。
一旦您能够舒适地从静止位置潜水，您就可以学习在步行或跑步时潜水。这包括向前迈三到五步，然后靠在前脚上潜水。
2.将手臂伸过头顶
就像在地面上练习时一样，将手臂伸直举过头顶。将上臂放在耳朵上。将双手平放，一只手的手掌放在另一只手的手背上。将手臂和手保持在这个位置，直到准备好潜水。
像往常一样，记住将下巴压向胸部。
如果您在步行或跑步时潜水，则开始时手臂应放在身体两侧，但在入水之前，手臂应始终处于垂直位置。
3.推动并潜入池中
不要摇晃和下落，而是用前脚开始，以增加潜水的长度。首先将手指放入水中。潜水时，保持身体挺直，双腿并拢，脚趾尖尖。一旦您的身体完全浸入水中，您就可以开始游泳或立即浮出水面呼吸。
记得入水时呼气，在水中时屏住呼吸。在需要浮出水面之前，您应该能够游几秒钟。
如果您想潜水得更远更快，请尝试在步行或跑步时潜水。无论您如何开始潜水，您的身体应始终以相同的角度并使用相同的基本位置进入水中。
