一旦您能够轻松地跳入泳池，学习潜水就是令人兴奋的新一步。头朝下潜水非常令人兴奋，可以让您发现游泳的新方面，帮助您游得更快更深。学习潜水一开始可能会有点压力，但通过进行地面试验、蹲伏练习以及有观察员帮助您，这个过程可以变得更容易。
1.找一个深水池
潜水意味着头先进入泳池，因此水应该足够深，以免您突然触底而导致头部或脊柱受伤。如果您想特别小心的话，红十字会认为 2.70m 是比较合适的潜水深度，但许多泳池的潜水区深度为 2.40m。切勿潜入深度小于2.40 m的游泳池 [1] 。
如果您不确定泳池的深度，最好避免跳入其中。仅通过观察很难估计水池的深度。找到一个水深明显标记的水池。在大多数情况下，还会有一个标志表明是否允许潜水。
避免在湖泊、池塘和其他自然水体中潜水，除非该区域受到监督并允许潜水。这些自然地方的水深变化很大，水中可能隐藏着从边缘看不到的岩石。
2.习惯一头扎进去的想法
许多初学者潜水员，尤其是儿童，一开始都害怕潜水。这是可以理解的，因为在任何其他情况下，一头扎进某件事都会导致疼痛和受伤。如果跳入水中让您感到紧张，请尝试以下技巧来感觉更舒服。
先将脚跳入水中，以适应从一定高度入水的感觉。有时孩子认为水很硬，所以你可以通过向他们展示水是软的来帮助他们，鼓励他们到处泼水。
在水中练习坠落。站在水中，向前倒下，然后向后倒下。看看水如何追上你并防止你受伤。
3.在潜入水中之前进行地面测试
刚开始潜水时，您可能会感到害怕，因此在地面上进行练习并在入水之前想象一下潜水过程会有所帮助。垂直站立，双臂伸直至头顶上方，上臂置于耳朵上方。双手平放，将一只手掌放在另一只手掌上。收起你的下巴。这是您潜入水中时应采取的姿势。
也可以在地面上重复跳水动作。找一个草地或在室内的软垫上练习。将一侧膝盖放在地板上，并将手臂和手指指向地板。继续，直到你平躺。
记住双手要平放在一起，而不是握紧。将下巴收向胸部也很重要。这些动作有助于增强您的身体，使您能够更流畅地进入水中。
4.蹲在水池附近并滑过水
站立，脚趾略高于泳池边缘，然后蹲下。将手臂放在头顶上方（记住收起下巴！）并将双手指向水面。现在向前摆动身体，轻轻地头朝下滑入水中。当双腿由上半身驱动时，将双腿伸直并指向脚趾。
当你进入水中时，呼气，然后屏住呼吸。如果你感到惊讶，你可能会不小心在水下吸气，但一旦你掌握了潜水的窍门，屏住呼吸就会感觉很自然。
练习从蹲伏位置潜水，直到您以这种方式入水感到完全舒适。当您感觉轻松并且准备好继续时，您可以从站立位置潜水。
5.从站立位置潜水
当您准备好尝试站立时，请将自己放在泳池附近，以便脚趾位于池边。摆好手臂和双手，弯腰，手指指向水面。收起下巴，然后向水倾斜。当双腿穿过上半身时，将双腿并拢并指向脚趾。
最初几次可能建议有一名观察员为您提供帮助。站立潜水有时会令人生畏，因此知道有人在场为您提供帮助会让您感到安心。这个人应该靠近你站着，一只手放在你的肚子上，另一只手放在你的背上，引导你走向水边。
一旦您能够在不需要观察员的情况下站立潜水，您就可以学习如何以正确的位置潜水。很快您就会毫不犹豫地跳入水中！
