翻身回旋是一种体操技术，可以利用回旋产生的冲力，做出快速而有力的翻身动作，不建议初学者使用。要进行翻瓣回旋，您必须知道如何分别进行回旋和翻瓣。虽然回合产生的动量使翻身动作变得更容易，但您应该首先掌握单独进行翻身动作所需的技术，以免受伤。通过一些练习，您将很快掌握翻盖回旋动作。
1.确保掌握基本技术
在学习如何做翻转旋翼之前，你必须掌握基本技术，否则你将无法将它们结合起来。更重要的是，如果您尝试做超出您技术水平和经验的事情，您就有受伤的风险。以下是尝试翻瓣回旋之前应掌握的技巧：
圆形，
翻盖，
紧张的反向支撑。
2.在蹦床或弹跳表面上练习
在地面上尝试翻转翻板之前，请先使用蹦床道或健身房地板。蹦床和地板有弹性和冲击力，它们会帮助您比普通表面更有信心并给您更多动力。
显然，如果您以前从未尝试过翻转襟翼，请在您学习如何执行该动作时请有人协助您，直到您对这个动作感到真正舒适为止。
3.好好伸展
在尝试翻转翻瓣循环之前，拉伸背部、手腕、手臂、腿部以及身体的几乎每个部位都很重要。虽然手腕和背部是最脆弱的部位，但热身时也不要忽视身体的任何部位。您可以尝试以下伸展运动。
伸展手腕，同时四肢着地，手掌放在地板上。来回移动，直到感觉到手腕深度伸展。然后，转动双手，使手指指向您，而不是向前。完成拉伸后，向一个方向旋转手腕，然后向另一个方向旋转手腕。
通过做桥式几秒钟来伸展背部。然后，从这个姿势中出来，将双腿抱在一起，形成一个球。左右滚动以按摩背部。这是与桥梁的绝佳反姿势。
用一只脚站立然后抓住另一只脚来拉伸腿筋。将腿向后拉，直到小腿后部位于大腿上。保持该姿势几秒钟，然后换另一条腿重复。
向每个方向旋转头部五次，以释放颈部的紧张感。
