1.单腿站立
你所倚靠的腿应该与你的上半身在一条直线上。
目标是学会保持平衡。要成为一名职业体操运动员，您必须始终完全控制自己的肌肉。这项练习可以让您在安全的环境中培养这项技能。
2.慢慢地将一条腿抬起到你面前
将手臂伸展到身体两侧以保持平衡。脚趾向前并保持双腿伸直。还要保持躯干挺直。一旦你的腿伸直，保持这个姿势几秒钟。
3.交替双腿
您必须加强双腿并学会在身体的一侧与另一侧保持平衡。
将脚抬得越来越高，双腿交替。通过练习，您将能够使腿与身体成直角来保持平衡。
4.向后伸展一条腿
将一条腿向后伸展，保持双腿伸直。身体前倾，在身体和空中的腿之间形成一条直线。
通过练习，您将能够将腿伸得更远，使您的身体和腿与地面平行。
建议：
请您的培训师推荐在家中采用的良好做法。他有足够的经验和知识来为您制定个性化的计划。
开始剧烈运动之前一定要先热身。热身通过提高心率、放松肌肉和关节来帮助身体做好准备。如果你热身，你的身体就不会那么容易疲劳。大多数教练声称热身可以防止受伤，但有关该主题的数据仍然不足。
不要忘记喝大量的水。5至8岁的儿童每天应喝5杯水。9至12岁的儿童每天应喝7杯，13岁以上的青少年每天应喝8至10杯。但是，如果出汗，就需要多喝水。感到口渴时就喝水。
大多数人所说的分裂（以及这里所描述的）是更准确的称为面部分裂。对于大多数成年人来说，这项运动很难完成，因为随着年龄的增长，他们会失去灵活性。请你的教练教你其他类型的劈叉。
每天拉伸到有一天能够做劈叉。
