1.进入蹲姿
蹲下，双手平放在地板上。你的膝盖应该并拢，双手向两侧伸展。你的手指指向前方。收起下巴以免受伤。
仅在地毯或其他非常柔软的表面上练习此练习。
2.开始你的卷
伸展双腿，将自己向前推，然后翻身仰卧。保持你的头低着。它永远不应该接触地面。你的脊柱应该弯曲，双腿并拢。用手臂支撑自己并增加动力。
3.清理整顿
仰卧时，弯曲膝盖并抓住小腿。利用双腿产生的动力向前滚动。最后将脚平放在地板上，呈蹲姿。您必须以流畅的动作完成所有这些步骤才能成功地进行前滚翻。
4.起床
经验丰富的体操运动员应该能够在不用手的情况下完成此动作。不过，只要你没有受过足够的训练，用你自己的也没关系。如果失去平衡，请毫不犹豫地使用手臂。
