1.双脚分开站立
您的双脚间距应比肩宽，但只要您能舒适地双腿伸直站立，就可以将双脚分开得更宽。
2.展开你的腿
将双脚移开。逐渐进行，直到您习惯此练习。保持双腿伸直，如果感到任何疼痛，请立即停止。如果你试图走得太快，你就有受伤的风险。
3.保持这个姿势
当你的位置尽可能低时，尽可能长时间地保持这个位置。这将帮助您提高灵活性和力量。如果您感觉自己在摇晃，请用手保持平衡。
4.尝试到达地面
练习劈叉直到你可以到达地板。除非你已经是一名出色的体操运动员，否则你将无法第一次完成劈叉。只有提高你的力量和灵活性，你才能进一步伸展双腿并更接近地面。这需要时间，因此您需要耐心等待。
