体操是一项非常昂贵的运动，与专业教练一起练习可能需要支付高昂的学费。与足球等团队运动不同，在花园里进行不会有任何风险，但在家中进行却相当危险。不过，在2个理论练习之间，有相对安全的在家练习方法。

1.告诉成年人你想在家练习

在家里开始任何体操运动之前，请咨询父母或监护人的建议。您的监护人必须待在家里，并在受伤时立即做好应对准备。理想情况下，成年人应该与您在同一个房间为您提供帮助。

2.穿着合适的衣服

衣服不宜太宽松，以免限制动作，也不宜太紧，以免摩擦。

如果你是女孩，紧身衣将是最适合体操的服装。

汗衫是男孩或女孩体操运动员可以穿的另一种特殊运动服装。与紧身衣一样，您可以在上面穿运动短裤。

您也可以穿 T 恤或背心搭配短裤。确保你的衣服没有纽扣、拉链或按扣。

不要穿袜子。保持双脚裸露可以防止滑倒。

如果你的头发很长，请将其扎紧。

仅当眼镜专为体育活动设计并且不太可能掉落时才佩戴。否则，请将它们保存在不会损坏的安全地方。

3.设立一个专门用于培训的房间

您需要一个空间宽敞且整洁的地方。专门用于训练的房间可以防止您受到严重伤害。

只能在柔软的表面上练习。避免使用硬木、瓷砖和强化木地板。您也可以请成人给您买一张健身垫。

请成人将所有家具推到墙上。小心不要被它们的锋利边缘弄伤。如有必要，用枕头或厚毯子盖住锋利的边缘。

4.购买自己的健身器材

上拉杆相对便宜且易于成人安装。您或成人还可以购买运动杠和平衡木。然而，它们占用很大的空间，因此最好留在一个特殊的房间里。

5.暖身

为了充分发挥锻炼的效果，您需要进行适当的热身。热身可以提高表现并防止肌肉疼痛。

首先让你的整个身体热起来。慢慢地从左到右、前后倾斜你的头。伸展双臂，将它们交叉在胸前几秒钟，然后将它们穿过头顶和脑后。做一些弓步来伸展腿部和下背部。稍微抬起脚并旋转脚踝。弯曲你的脚趾。旋转手腕并弯曲手指。

伸展运动后，通过进行轻快的有氧运动来提高心率。这可以是一项可以在小空间内进行的高强度活动，例如跳绳、原地跑步或侧身跳跃。练习几分钟，直到您的心脏开始快速跳动，但不要持续太久，以免您呼吸困难。

6.检查您的设备状况良好

确保您练习的地板、垫子或毯子平坦且没有凹凸不平。如果您使用平衡木，请先习惯其使用。站在上面之前确保它不会摇晃。如果您使用酒吧，请先摇晃酒吧以确保其稳定，然后再将任何东西放在上面。