1.寻找合作伙伴
快速进步的最佳方法是与伙伴一起练习。这样，你就会有一个能够与你对抗的对手，你在训练中就会更有心理动力。
搭档也可以拿着拳击手套来帮助你，反之亦然。通过在架上训练，您将比在真空中拳击或打沙袋更快地增强力量和耐力。
通过向伙伴介绍拳击手套，您可以增强手脚的力量。你不应该低估这种学习的结果，因为你将学会保持冷静，直到撞击的那一刻。
2.坚定自己
有很多方法可以增强和强化你的拳头、前臂和腿部。要知道，除了技术、速度和力量之外，你还必须习惯击球和接球。
使用沙袋来增加练习的难度，尤其是回旋踢和脚趾击打时。首先，慢慢练习，专注于动作的正确性，然后当你的脚变得更坚定时，尝试用力击球。
与搭档一起工作时，您可以通过练习习惯性阻挡来增强您的前臂。面向对手站立，或者如果更适合您，则采用骑手位置，然后向前伸出手臂，将手指向下方以进行内侧阻挡。为了彻底练习，请让你的伴侣也这样做，然后你的四肢就会接触，一开始是轻轻的。然后将右臂顺时针转动180°。你的伴侣也会做同样的事情，你的前臂将再次接触。然后，再次将右臂向左旋转180°，进行第三次接触。左臂也以同样的方式进行练习，并重复这些不同的动作几次。确保通过旋转躯干来获得动力。
为了增强你的拳头，你可以靠着拳头做俯卧撑，或者更好地用指关节做俯卧撑，但第二个练习更困难。
3.增强你的肌肉
提高你利用地面支持攻击并增强力量的能力。不仅要关注腹肌（它只是身体的一部分），还要关注身体两侧和下背部。阻力练习可能包括：
木板,
普通或反向仰卧起坐，
腿部练习，包括练习攀爬练习或悬挂在屈曲杆上时将腿拉向胸部。
4.发展你的手臂
练习功夫时佩戴手腕重物。每天训练以增强手臂力量。做俯卧撑、正手引体向上、前臂弯举等。特别注意你的前臂，以便有效地对抗你的对手。
您可以通过将前臂伸直到您面前并握紧拳头来轻松增强前臂的强度。
5.锻炼腿部肌肉
在任何武术中，拥有强壮的手臂和腿都很重要。因此，做好你自己的工作。锻炼时佩戴腿部负重。每天练习深蹲、深蹲跳和提膝。
其他有效的练习包括踮脚跳、青蛙跳、哥萨克跳、单脚跳、鸭子走和冲刺。
