如何快速学习功夫（一）：练习基本动作和姿势

人们常常将功夫比作一生的旅程。要完美地掌握这门学科，需要几年甚至几十年的定期练习。然而，业余爱好者可以在相对较短的时间内学习这种武术的基础知识。只要你表现出毅力和远见，你就能很快到达那里。

这样，您就可以轻松跟踪您的进度。选择一个相当大、开放、没有家具或其他障碍物的区域。使用全身镜来跟踪锻炼过程中的动作。如果做不到这一点，请将一面足够高度的镜子靠墙放置。如有必要，请将计算机或电视放在方便的位置，以便轻松学习教程和视频。

留出五分钟到户外慢跑、跳星或其他轻微运动来促进血液流动。然后，伸展身体以软化你的身体并锻炼你的肌肉。最后做一些俯卧撑和仰卧起坐，为更困难的动作做准备。

站在镜子前。将双腿分开约 1 m 至 1.20 m 的距离。采取蹲姿，使臀部与膝盖处于同一水平。躯干稍微向后倾斜，挺直脊柱。检查您是否可以在镜子中看到臀部和头部之间的身体部分。事实上，想象一下您坐在椅子上，但椅子不在场。

这个姿势可以让你在出拳或出拳时稳定重心。保持笔直的姿势，以正确调整身体和肌肉。

骑手的位置很难保持。尝试保持 30 秒，然后休息 1 或 2 分钟。然后，努力逐渐保持该姿势更长时间。

日常锻炼将帮助您快速增强腿部肌肉。这样你就会成为一个更加稳定和强大的战士。

首先，您需要掌握骑手的位置。然后，为了快速学习功夫，首先限制自己练习简单的招式。尝试新的攻击时，请缓慢移动。注重技术。一旦你掌握了动作本身的执行力，你就可以从一个重复到下一个重复逐渐加速，以达到最大的力量。随着耐力的增强，增加每组重复的击打次数。从直拳开始，这是功夫中最基本的拳法之一。

将拇指放在食指上，合拢双手。双臂靠近身体，拳头与臀部同高，拇指朝上。将肘部向后拉并打开胸部。

一次打出一拳。当你向前放松手臂时，将肘部保持在拳头后面。放松时，旋转拳头，将拇指向下。击球时，用肩膀支撑运动，将另一只肩膀向后拉并扭转腰部。在击球瞬间，你的肩膀和击球手臂应朝向目标形成一条直线。

做相反的动作。将手臂向后拉，扭转拳头，使拇指向上，同时保持肘部向后。当您收回第一只手臂并重新调整肩膀时，使用相同的技术用第二只手臂出拳。

打字时呼气。学习功夫时，呼吸非常重要，正确的呼吸可以帮助你在训练中进步得更快。

通过使用你的躯干来加强你的攻击。事实上，你身体的这个部位有助于增加你的出拳力量，练习的主要目的是锻炼你的肌肉以增加你的力量。利用拉动手臂获得的动量来驱动另一只手臂的运动。

站在镜子前。身体呈 45° 角，左脚和左肩向前移动。你的右脚应该位于左脚的后面，位于左脚的右侧。如果您是右利手，那么这个位置对您来说应该感觉很自然。保持舒适，双腿分开不超过肩宽。提高警惕以保护头部，但不要对腿部施加压力。

这个姿势与西洋拳的姿势类似，也应该反方向练习，即右腿向前。许多武术流派都包含这个姿势，但其他流派则没有。

握紧拳头，尝试用左手打直线。将身体转向右侧，同时向前伸出手臂，尽可能保持肩膀伸直。您刚刚交付了“直接”。首先强调击打的方式，然后逐渐增加动作的速度和力量。然后尝试用右手出拳。这种拳通常被称为“勾拳”，因为你的右拳和你的身体相交。击球时，以右脚掌为轴心。

如果你想学得快，先慢慢适应动作。如果你的动作正确，出拳的力量和速度就会很容易达到。否则，你将被迫放慢进度来纠正错误。

每次都要完整地练习动作。另外，在将手臂恢复到初始位置之前，请务必伸直手臂。注意，每次出拳开始和结束时，肘部要弯曲，手要保护头部。

你的力量总是来自你身体的中部。

摆出战斗姿势，然后想象你被一个与你身高相同的对手打了一拳。将前臂向前放置，并利用身体的力量向左或向右移动以偏转虚构对手的打击。您可以选择进行外部阻挡或内部阻挡。

内部阻塞从身体外部开始并向内移动。外部块的方向相反。

练习用双臂阻挡。快速学习功夫就是要增强你的优势面和非优势面。

和以前一样，您需要集中注意力才能正确学习动作。踢腿一开始可能会令人生畏，但您可以将它们分成不同的部分并分别练习。您的学习速度将取决于您练习的一致性以及您正确执行动作的注意力。先摆出战斗姿势，然后开始练习。

每次击打的第一个动作是将膝盖抬高至胸部。将膝盖尽可能高地抬向肩膀。通过锻炼将膝盖保持在臀部上方，以增强灵活性并提高平衡能力。此时，你的腿已准备好出击。此步骤类似于您弯曲肘部并用拳头保护头部。

要向前踢，只需将腿向前迈出，同时用臀部推动以击中目标，然后用脚尖将其推离您。

要进行侧踢，请用臀部伸展腿。要执行此动作，请将脚调整为 90°，同时仍与地面接触。动作结束时，你的脚将处于水平或垂直位置，就像向前踢腿一样。

在回旋踢的情况下，想象一下你正在用脚尖踢对手的臀部或更高的位置，就像踢足球一样。打击的力量由臀部提供，但您不会向前推动，而是将打击指向左侧或右侧，具体取决于您所施加打击的性质。为了方便您的运动，您将脚底始终保持在地面上呈 90° 方向。

每次划水后，将膝盖靠近胸部，然后再放下。如果你在撞击后立即放下腿，你的动作会很差，而且这个错误不会帮助你快速进步。

慢慢练习，正确地做动作。尝试保持每个基本姿势（膝盖位置、腿部伸展、膝盖收回到胸部）几秒钟，让你的大脑正确记录它。通过这种方式，你将获得必要的反应能力，你的击球动作将变得灵活而和谐。

一旦掌握了基本动作，就可以改变姿势进行攻击。因此，通过从给定的战斗位置移动到骑手位置，你可以显着增加你的打击力。

要快速采取此位置，请抬起左膝以形成 90° 角。右膝收紧，左膝向左转动，训练左脚。迅速将后者放在距右脚 1 m 至 1.20 m 的位置。通过将双脚指向前方以采取骑手的姿势来完成练习。

这是关于与虚构的对手战斗。一旦你掌握了基本的姿势和动作，你就需要进行足够的练习来提高你的战斗技术。出拳时脚掌要轻，并四处移动。在空中或使用沙袋进行拳击和格挡。为了获得耐力，建议短时间锻炼，例如在比赛或锦标赛期间，例如3分钟的剧烈锻炼，然后休息3分钟等。