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武术

如何自学功夫(二):开始基础训练

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1.锻炼你的平衡性和灵活性



为了能够保持一定的功夫位置,你必须拥有万无一失的平衡。实现这一目标的最佳方法是什么?瑜伽 !这看起来似乎毫无意义,似乎让你远离了练习功夫,但练习功夫实际上可以帮助你提高功夫。


说到灵活性,请记住每次功夫锻炼都应该从热身和伸展运动开始。例如,你可以慢跑来热身、跳跃或做俯卧撑。接下来,你需要伸展你的肌肉。这不仅可以帮助您避免肌肉受伤,还可以使您更加灵活,让您踢得更高,更好地弯曲四肢。


 


2.掌握一些基本姿势



这些姿势是功夫的基础。如果不从正确的位置开始,就无法执行正确的动作。这三个姿势不是为了格斗而设计的,而是为了传统功夫和武器练习而设计的。话虽这么说,它们是功夫哲学不可或缺的一部分。以下是您可以从事的一些职位。


马的位置。膝盖弯曲30度,双脚打开的距离略高于肩长,握紧拳头放在身体两侧,掌心向上。保持背部挺直,就像骑马一样。


前面的位置。弯曲膝盖,将左腿放回到弓步位置。接下来,将拳头放在身前,将左拳放在胸前。交换双腿,将左腿放在前面。做这个动作的同时,也要改变拳头的位置。


猫的位置。将右腿稍微放在身后并靠在上面。抬起左腿并用该腿的脚趾站立。像拳击一样握紧双拳,保护脸部。如果有人向你走来,你的前腿会让你立即保护自己。


战斗姿态。如果你想和别人练功夫,就需要架势。它或多或少与拳击中的姿势相同:一只脚稍微向前,举起拳头保护你的脸,膝盖放松。


 


3.练习你的出拳



当谈到出拳时,你需要记住大部分的力量来自你的臀部。与拳击一样,功夫也有刺拳、上勾拳和勾拳。让我们详细看看这三个动作。


居住。格斗姿势,左脚面向右脚,弯曲膝盖,将臀部转向对手,先出左拳,紧接着右拳。当你挥出右拳时,同时旋转你的右臀部。


钩子。与您的第一直觉相反,您不应该给钩子太大的宽度。格斗姿势时,右脚在左脚前面,先出右拳,髋部向后旋转,迅速向左扭转,手臂呈钩状。请记住,力量来自于臀部。


上勾拳。在战斗姿势中,放下拳头并在转身时将其收回,就好像您瞄准了就在您面前的对手的下巴一样。在每次上勾拳的同时,始终稍微旋转臀部,因为这是所有力量的来源。


 


4.解决你的障碍



根据您要阻止的内容,阻止会有所不同。但总的来说,无论你想阻止什么,总是让自己处于战斗姿态。在这个位置上,你已经做好了保护脸部和减少对手攻击的准备。


对于出拳、刺拳和勾拳,格挡与拳击非常相似。无论哪一方受到攻击威胁,抬起相应的手臂,保持弯曲并阻止对手的移动。然后你可以用另一只手臂攻击。


对于踢腿和肘击,请使用双臂。保持它们在你面前弯曲,然后将臀部旋转到攻击来源的一侧。这可以防止你在击打后手臂返回时击中自己的脸,并且攻击会给你的对手带来更多的痛苦。


 


5.完善你的踢球



踢腿是功夫中最有趣的方面之一,也是您最容易看到自己进步的领域。您可以从以下三种基本踢法开始。


直接踢。站在出气筒前面。左脚向前迈出一步,然后用脚内侧击打袋子的右侧。然后移动到另一边。


毁灭性的一脚。站在出气筒前面。左脚向前迈出一步,然后右脚向前迈出一步,弯曲膝盖。然后向前踢,压碎袋子,使其尽可能摆动。


侧踢。采取战斗姿势,左脚放在右脚前面。将身体重量转移到左脚,将腿抬高,用脚侧击打与肩同高的沙袋。尝试将腿收回,但保持后腿保持平衡。


 


6.进行组合



练习将空中动作和拳击沙袋的动作结合起来。由于您还是初学者,请练习空中动作。一旦你掌握了动作并正确地完成了动作,就可以用沙袋进行练习。当您开始感到疲倦时,请休息一下或改变锻炼方式。


一旦你有了信心,如果你有合适的装备来保护自己,或者在别人练习拳打脚踢时戴上特殊的手套,试着找一个朋友和你一起练习。

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