1.去健身房锻炼身体
虽然更好的技术可以让你有能力击败比你更强的对手，但良好的身体状态也很重要。您需要举重来增强肌肉。通过锻炼、跑步、游泳或骑自行车来锻炼你的有氧运动和耐力。如果您发现自己与攻击者进行了长时间的斗争，那么拥有克服困难的耐力就很重要。
增强肌肉和增强力量是两件不同的事情。专注于通过用更少的重量进行更多的举重来增强你的力量。
对于那些试图增强力量的人来说，每次 10 到 15 次举重是一个很好的起点。
阅读如何卧推、快速锻炼二头肌和深蹲，以熟悉最常见的强化练习。
2.在空闲时间做一些健美操
健美操是指在没有器械的情况下进行锻炼，并利用自己的体重作为阻力。对于那些无法去健身房或即使呆在家里也想变得更强壮的人来说，这是一个很好的选择。尝试增加难度并安排健美操练习顺序，以便同时锻炼有氧运动和耐力。
健美操锻炼可以增加您的瘦肌肉并提高您的活动能力、灵活性和力量。
一些最常见的练习包括引体向上、深蹲、俯卧撑、弓步和仰卧起坐。
3.积极活动或加入运动队
保持身体活跃或加入运动队将使您保持健康，从而有能力击败比您更强的人。结合您的体育活动，您将拥有良好的身体状况来击败比您更大的人。
定期进行体育活动或参加运动队还有其他健康益处，例如增强心血管系统和预防癌症、糖尿病和高血压等慢性疾病。
成为团队的一员比单独锻炼更能激励你。
例如，您可以去爬山、跳舞或徒步旅行。
您可以加入足球队、篮球队或橄榄球队来保持活力。
4.聘请私人教练
如果您对运动一无所知，私人教练可以帮助您制定有效的训练计划。许多私人教练本身已经接受过多年的培训，并且熟悉不同类型的培训课程。
健身教练还可以为您建议更好的饮食计划，以便您在力量训练时增强和增加能量。
