1.确定您与罚球线的距离
背对球瓶，将脚后跟放在罚球线上。远离接近点四步半，并注意脚趾尖落下的位置。一般来说，你应该在五分和罚球线之间结束。
如果您的正常步伐使您偏离跑道，则应重新开始，将脚跟稍微抬高到接近区域的凸起表面上方，并在接近罚球线时迈小步来调整步速和步长。这样，您将避免超出两个通道之间延伸的线（在后者的开头）。
如果您越过罚球线或您身体的任何部分在该线之后接触到球道，则您的投掷不计入在内，并且球瓶将放回原位。你也会失去你的投掷（每帧最多两次，但在第十帧期间可能有三次）。
2.从脚放在中心点开始
在开始排列每一帧的打击之前，您需要找到最佳的开始位置。非惯用手是与惯用手相反一侧的脚。如果你用右手投掷，那将是你的左脚。将这只脚向前移动并与中心点对齐。
经过一些练习，您就可以开始按照自己的自然喜好调整脚部，但如果您刚刚开始并寻求良好的技术，则应该遵循此方法。
3.瞄准第二个三角形
从您的优势一侧的通道开始，瞄准第二个三角形。您会在距离罚球线约 4.5m 的跑道上看到小三角形，它们可以帮助您瞄准。
轨道的中心通常是轨道上油最多的部分。通过将球更多地放置在跑道两侧，可以提高球的牵引力。
4.拍几张热身照片
尝试将球抛几次，看看它会朝哪个方向移动。以自然的姿势投球，保持肩膀与罚球线平行，并尽可能伸直手臂向前投掷。即使在释放球后也要跟随投掷。你应该伸出你的手，就像你想和别人握手一样。注意球落地时的位置。
口袋是前瓶两侧的区域，如果您想获得更好的击球机会，也是您应该瞄准的区域。你掏到钱包了吗？如果是这样，您就找到了正确的挥杆起始位置。然后，您必须将非惯用脚与中心点对齐。
5.朝未击中的方向移动
如果您错过了右侧，请移动到紧邻中心点右侧的点。如果错过了左转，请向左移动。这可能看起来适得其反，但如果你错过了一侧，那就意味着球旋转得太早或太晚。移动到你错过的一侧，以阻止它再次发生。
经过几次投掷后，您将能够找到开始每场游戏的最佳位置。从那里，您可以调整您的投球以提高获得好球的机会。
