1.保持双腿移动
一个熟练的防守者必须快速移动脚步并不断移动。不然的话，如果他呆得太久，他也干不出什么好事来。
想象一下，您将脚浸入一罐油漆中。地上会有多少个脚印？事实上，你必须通过到处移动来绘制地形。防守越积极，你的效率就会越高。
尝试拦截每个球 [8] 。
不要盯着球，而要看着你的对手。否则，您就有被花招球愚弄的风险。不断观察你正在观察的玩家。让他远离投篮线和篮板。
2.保持较低的姿势
好的防守者会弯曲膝盖。他们站得很低，比赛的大部分时间都在移动。他们的头也比对手低。
当你处于防御姿势时，保持双脚分开，双腿弯曲。不断移动双脚，但要注意，如果双腿并拢或交叉，攻击者很容易超过您。
保持你的鼻子低于对手的鼻子。这样你就能对他的动作做出快速反应。
如果防守者直立，则可能会失去平衡。双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
3.将手放在球上
如果你小心的话，这种技术将帮助你更好地保护自己，而不会击中对手。
如果他准备投篮，请将你的手放在球上。这将使你的对手更难投掷它。
如果对手将球持在腰部以下，请将手放在球的顶部，以防止对手投篮。
4.掌握反弹技术
比赛的结果可能取决于它。事实上，如果你的团队不掌握这项技术，就不会获胜。
移动到内线球员的位置以获得更好的接球机会。
避免站直。如果你弯曲，你的跳跃力就会更大，接球的机会也会增加。跳跃时，双手尽量伸直，以便更容易触球。
5.提高你的防守技能
后卫需要大量跑动。此外，他还必须弯腰站着观看其他玩家。防守训练将帮助您增强耐力并提高比赛水平。
做墙坐可以提高你的防守风格。你所要做的就是找到一堵墙，然后像坐在椅子上一样坐下，但实际上没有椅子。将自己背靠在墙上。向下滑动，使膝盖与地板之间形成 90 度角 [11] 。保持该姿势六十秒即可开始。
尝试尽可能快地双脚并拢跳绳。计时并计算你的跳跃次数以跟踪你的进度。听起来很简单，但跳绳是提高打篮球身体素质的好方法，因为这项运动可以提高耐力和敏捷性。
进行敏捷性练习。从球场边界右侧开始。冲刺到罚球线的右角，然后转向左角并向后跑回起点。然后走到右边的角落，再次做同样的事情。做这个练习，男孩需要十到十四秒，女孩需
6.进行锻炼以增强下半身的力量
一般来说，负重练习会帮助你提高力量。这样，您在带球或封堵球门时就能更好地保护自己。但是，你必须改变你的练习。
做深蹲。抓住哑铃，将双脚平放在地板上。然后，尽可能降低身体高度，保持大腿与地板平行。
做弓步和卧推。握住杠铃或哑铃，双脚平放在地板上，保持躯干伸直。跳过箱子或每条腿向前冲刺 。
7.锻炼以增强上身力量
所讨论的练习涉及推和拉。起初，如果你有困难，可以使用弹力带，将脚或膝盖放在弹力带上，在高杠上做俯卧撑或引体向上。
使用杠铃或哑铃进行卧推或肩部推举。为此，请躺在举重凳上，双脚着地。解锁杠铃并伸直双臂将其举起。将杠铃降低至躯干中部，然后抬起以锁定肘部。将你的屁股粘在长凳上。尝试每组重复五次。
使用杠铃或哑铃做二头肌弯举。进行此练习时，双臂各握一个哑铃站立。保持肘部靠近身体。确保手掌朝前。然后，将哑铃移至肩部以收缩二头肌。然后，将哑铃降低至起始位置并重复练习。
