1.做好心理准备
虽然球员在身体上做好打篮球比赛的准备很重要，但他们在心理上做好比赛的准备也很重要。由于每个人都会尽力而为，因此没有特殊的方法来为篮球比赛做好心理准备。以下是您可以个人采用的一些一般策略。
放松心情才能放松身体。当头脑平静时，身体的压力就会减轻。您可以冥想来清除头脑中所有消极和有压力的想法。比赛前，找一个安静的地方坐下。接下来，闭上眼睛，专注于呼吸 10 到 20 分钟。当想法出现时，接受它们并放开它们。
别想太多了。比赛的时候，不要去想投篮的技巧，就去做吧！您可以在训练期间努力提高射击技术。
不要害怕输掉比赛。恐惧会导致焦虑，这会导致肌肉紧张，让你怀疑每一个决定。不要关注潜在的失败，而是要实行彻底的接受。换句话说，接受每个人，包括职业篮球运动员，都会投失投篮和错失机会。
进入你的舒适区。这是一种让你感觉良好的心理状态。为了进入你的舒适区，你需要清醒头脑并专注于游戏，如果你受到课程、工作或家庭责任的激励，实现这一点会更容易。当你管理好自己的时间时，你可以只专注于比赛，而不是考虑终场哨响后需要做的所有事情 [11] 。
2.做一些慢跑和肌肉伸展运动
进行短距离慢跑，然后进行几次伸展运动，可以让您的身体为必须付出的体力努力做好准备。您可以团队或独自在另一个健身房或走廊进行这些热身练习。
跑5到10分钟。在此练习过程中，您出一点汗是正常现象。
一旦肌肉放松，就伸展它们。以下是您可以进行的一些基本伸展运动的示例。
靠墙伸展：站在距墙约 50 厘米或 1 m 的地方。将双手靠在墙上并向前倾斜。将右脚移离墙壁约一英尺，然后低下头。将右脚放回到原来的位置并抬起头。用左脚重复同样的练习。
伸展你的腿筋肌肉。双腿分开与臀部同宽站立（一只脚在另一只脚前面）。身体向前倾，将一只手放在前脚的两侧。伸直前腿，同时抬起臀部。弯曲前腿，同时将臀部降低到地板上。每条腿重复此练习 10 次 。
3.进入场地前进行动态演练
在进入场地之前，你和你的队友应该完成一系列动态热身。这些练习旨在提高体温并放松肌肉。您可以在健身房地板上或走廊上进行练习，同时在每次伸展运动之间休息几分钟。以下是动态热身练习的一些示例。
抬起膝盖：走路、跑步或跳跃时，将膝盖靠近胸部。不要倾斜或低头。
通过踢腿来锻炼臀部：行走、跑步或跳跃时，快速弯曲膝盖并尝试将脚后跟抬向臀部。
执行防御动作：采取防御姿势（膝盖弯曲，后部暴露，胸部向前，手臂在空中）并沿地板移动。
4.做日常练习
随队入场后，教练和助理教练将指导一系列的热身和投篮训练。您的教练将选择以团队形式进行的练习。它可能是：
练习进攻和防守块；
控球练习（针对领导者）；
投篮技术包括比赛中的双步、罚球、三分球和成功投篮（6.25m区内）。
5.接收培训师的最新指示
热身完毕后，您和您的团队就可以加入替补席或前往更衣室。你们可以聚集在一起，围成一个圈。您的教练可能会给您比赛的最终指示，并通知您策略的任何变化。他还可以用几句话来激励你，然后所有的球员都可以手拉着手，互相喊叫，互相鼓励。
请务必听取培训师的所有指示，不要与教练争论。
建议：
询问教练你需要改进哪些技术。
比赛前听音乐热身。
扔几个球来探索地形。
比赛前和你的朋友谈谈。这可能有助于平静你的神经。
进入游戏前先做热身运动，让所有肌肉做好行动准备！
