篮球是一项对体力要求较高的运动，需要一定程度的身体和心理准备。另外，在练习这项运动之前，一定要好好组织自己或者管理好自己的时间。你准备得越充分，你的表现就会越好。

1.吃高碳水化合物和低脂肪的食物

篮球是一项激烈且要求很高的运动项目，需要大量的耐力和精力。碳水化合物是人体细胞的主要能量来源。因此，比赛前 12 至 15 小时吃的任何食物都应含有大量这些营养素（以补充碳水化合物储存），并且脂肪含量应较低，以帮助消化过程。

比赛前一天，吃一顿高碳水化合物、低脂肪的饭。吃瘦肉、鱼或鸡肉、土豆、酱汁意大利面或面包。

早上，吃一顿基本的早餐让你有饱腹感。早餐包括甜甜圈、低脂麦片、整个水果、华夫饼和燕麦片。

比赛前一天下午，吃一顿清淡的午餐。您可以吃瘦肉三明治、全麦面包、酱汁意大利面、沙拉或整个水果。

比赛前不要吃新餐，因为这可能会导致胃痛。相反，尝试吃与平时相同的食物。

2.给身体补充水分

在篮球训练和比赛过程中，身体会出汗，这会减少水分储备。为了让您处于最佳体型，您应该补充水分。不要只在口渴时才喝水，而是尝试全天定期喝水。

作为一名运动员，您的目标应该是每天喝 2 升水。

您还应该在每次一小时的训练之间喝 500 毫升的水 。

3.收拾好你的包

睡觉前，将所有物品收拾好并放入袋子中。将制服、运动服、运动鞋和袜子放入包中。如果您认为需要内衣、护膝和防护装备，请不要忘记它们。比赛前还要在健身包中放入一瓶水、一杯能量饮料和零食。

4.安排前往实地的旅行

作为一名球员，您有责任准时到达比赛场地。除了知道会议的时间和地点之外，您还需要知道如何到达那里。如果您提前了解这些详细信息，您可以为您的旅行做出必要的安排。如果您不知道会议的时间和地点，请向您的教练或队友询问详细信息或自己进行一些研究。

这并不反映教练有责任确保您掌握此信息。如果您不认识他们，不要等待别人告诉您：直接询问即可。如果您无法联系到您的教练或任何队友，请检查您的俱乐部或学校网站。

如果您提前知道这些详细信息，您可以请一天假或通知您的教授您将不会上课。

5.保证 8 至 9 小时的睡眠

为了保持最佳的身体状态，您需要在比赛前（以及每次训练前）获得充足的睡眠。比赛前一天晚上至少保证 8 到 9 个小时的睡眠。为了实现这一目标，您可能需要组织起来。

如果您在学校有考试或重要作业，请尽早开始学习或做作业，这样您就不会在比赛前一天晚上熬夜。在日记中标记所有作业和考试日期。每天检查你的日历，确保你按时上课或提前上课。

如果您在家里有家务或其他任务，请快速有效地完成它们，这样您就可以睡个好觉。

一旦您上床睡觉，请关闭您的手机、电脑和平板电脑。