1.跑步可以改善心血管系统
以适度的配速开始，直到感到疲倦，然后短暂休息后再继续跑步。您还可以间隔跑步3或4分钟，步行或休息2至3分钟，然后再开始跑步3或4分钟，依此类推。定期跑步并逐渐增加距离有助于提高您完成比赛所需的耐力。
为了更容易地了解锻炼的持续时间和距离，请在跑道上跑步。学校、教堂和娱乐中心有时会向个人提供他们的足迹。
你可知道 ？足球运动员平均每场比赛跑步6至10公里！训练跑步时，以这个距离（或更长）作为目标。如果这看起来太多，请从 2 km 开始，然后每次增加 500 m 或 1 km。
2.尝试短跑来提高速度
短跑对于成为一名优秀的足球运动员至关重要，因为它需要大量的力量和控制力。划出特定距离（从 30 至 50 m 的距离开始）并进入起始位置。根据您给自己的信号，向前冲并尽快跑向终点线。
冲刺非常累人，这就是为什么你应该在训练开始时、热身之后立即进行冲刺。
随着时间的推移，您可以增加行驶距离（例如 100 或 200 m）。更长的冲刺可以让你将强度和耐力结合起来。
3.每周进行3至4次力量训练
速度和敏捷性是足球的巨大资产，但力量也很重要。您的日常锻炼应包括力量练习，如俯卧撑、引体向上、自重深蹲和弓步。如果您可以去健身房，也可以进行举重训练。每2天进行一次抗阻运动。
自重练习几乎可以在任何地方进行，这意味着它们不需要任何特殊设备。
如果您正在进行举重训练，请选择高强度和低重复次数来提高您的力量。
4.专注于腹部肌肉
你需要强调你的核心肌肉，因为它们帮助你奔跑、停止、改变方向和踢球。您可以进行扩胸、脊柱弯举、腹肌训练和骑自行车来强化身体的这一部分。每周至少两次锻炼腹部，每次半小时，可以在锻炼后进行，也可以作为单独的锻炼进行。
为了充分发挥每次练习的效果，请在运动过程中收紧腹部。
每次你在胸部抬高期间起身时，请朋友将球扔给你，这样你就可以同时锻炼你的核心和过头踢球技巧。
