1.暖身
在开始锻炼之前，务必进行伸展运动和短时间练习来热身。这会让你的身体和思想做好准备。如果没有良好的热身，您就有受伤的风险。
2.进行增强式练习和力量训练
提高足球速度的训练就是增强力量和耐力。除了帮助您跑得更快的练习之外，还可以进行增强式（爆发力）练习和力量训练，例如：
跳跃；
大腿弯曲；
波比跳；
卧推；
电梯；
用机器锻炼腿筋。
3.请一天假
速度训练很累，因此每次训练之间休息一天很重要。如果你在疲劳或酸痛的情况下训练，你将一事无成，并且有受伤的风险。
4.首先关注技术
如果您不知道如何做，那么尝试走得更快不会有任何作用。在尝试提高速度之前，您必须对足球技术有很好的掌握和基本知识。在尝试更快地完成事情之前先尝试把事情做好。
建议：
如果您想提高速度，请保持良好的身体状况。这包括健康饮食和保持水分。
如果您太年轻，请避免此类培训。在青春期早期达到峰值生长速度后等待 12-18 个月（通常女孩比男孩早）。
