1.每次都要热身和伸展
每次还需要说吗？都要热身和伸展。严重地，如果你不这样做，你就会严重伤害自己。体操不是婴儿的运动。这是一项适合有纪律、想要照顾自己身体的男性和女性的运动。如果你不热身和伸展，你很快就什么也做不了！
热身和拉伸不是一回事。伸展运动前需要热身，否则可能会损伤肌肉（寒冷时肌肉无法正常工作。这就是为什么称为“热身”）。因此，在伸展运动之前，请提高心率、热身身体，然后锻炼难以置信的灵活性。
2.学会了解自己的极限
如果你的教练问：“好吧，谁想给我演示一下后空翻？”
» 而你昨天才学会空翻就举手了，这不是一个好主意。你需要知道自己的极限，才能知道自己能做什么以及对自己的期望。如果你的眼睛比你的胃大，你会发现自己坐在板凳上用羡慕的眼光看着别人。
另一方面，知道你有能力做什么！如果您已经训练了几个月并且正在取得进步，那么您需要时不时地冒一下风险。认识到你已经完成的所有工作以及你能做什么。这是提高的唯一方法！
3.每一次的进步
就像那些举重的人被告知只能比上一次举重 10%（即使他们想举更多），你也需要分阶段进步。你不可能在一天之内从侧手翻变成前空翻。罗马不是一天建成的，你的技能也不会在一天内神奇地获得。所以，要循序渐进，最重要的是要有耐心。
你会经历失败。而且你会摔倒在地并擦伤自己。有时，你会发现自己脸朝下趴在地上，向众神祈祷，让所有人在你睁开眼睛之前消失。每个人都会遇到这种情况。如果你从未跌倒过，你永远不知道什么不该做！
4.适当饮食并充分休息
我们还没有过多谈论体操的一方面是它的强度。如果您决定这样做，您必须身体健康。一天 24 小时，你的身体就是你的工作工具。如果你不照顾它，你真的是在伤害自己。
一定要睡个好觉。如果你累了，你就无法发挥出 100% 的能力。这很简单，对你的身体抱有任何别的期待是愚蠢的！
健康饮食很重要。这意味着瘦肉（你需要蛋白质！）低脂乳制品、全谷物以及大量的水果和蔬菜。你的橱柜里不应该有任何工业垃圾！
也就是说，饮食失调是体操界的一个严重问题。
是的，你一定很瘦。
是的，苗条的身体更容易跳跃。
然而，当你不吃东西时，你就会失去肌肉。你变得虚弱，当你的肌肉实际上被吃掉时，你就无法承受自己的重量。如果或当发生此问题时，请知道您并不孤单，应该寻求帮助。
5.穿戴防护装备
这非常重要，尤其是当您使用环或杆时，您的手需要保护！如果你感到疼痛，你就必须包扎你的关节。时刻保持警惕，这不是迟钝，而是智慧。
6.建议
- 去健身房时请确保充分补充水分。这将有助于防止肌肉受伤。
- 不要因为一天内无法完成劈叉而放弃。体操需要大量的时间和练习！
- 始终尽力做到最好。与自己竞争，你就会进步。
- 如果您在某项运动中遇到困难，请不要害怕大声说出来。如果您不确定如何做某事或认为自己无法安全地执行某个动作，请寻求帮助！
- 体操是一项需要大量时间和精力的运动，但它是有回报的。
- 对于女子体操，可以考虑参加芭蕾舞或瑜伽课程，以提高您的灵活性和地板舞蹈的质量，以及平衡木上的平衡能力。对于男性来说，您可能想要参加力量训练课程来提高体力，这是男性体操运动员每天都会使用的东西。
- 请记住，您不必进行艺术体操。艺术体操需要很大的灵活性。有些人更喜欢这样做，因为他们不必担心受伤的风险。
- 从伸展运动和弓步以及所有其他你在学校必须做的事情开始。然后也许你可以要求你的父母给你报名参加体育课。但首先，向他们展示您到目前为止所学到的知识。
7.警告
- “眼泪”很常见，但在体操中却非常痛苦。当手掌上的一些表层皮肤与手的其他部分分离时，就会发生眼泪。当手和杠铃之间的摩擦力太大时，就会发生这种情况。没有真正的方法可以避免它们，这只是体操运动员的一部分。随着时间的推移，眼泪会愈合，然后形成老茧。尽管有些人声称某些隔热垫可以防止撕裂，但它们并非用于此目的，也没有这样做。
- 做体操之前一定要脱掉袜子。赤脚可以让您更加自由、安全地移动。
- 体操是一项危险的运动。体操中可能会发生肌肉骨折和撕裂。认真地问自己是否可以承受痛苦。作为初学者，您可能不会受到任何伤害，但了解风险仍然很重要。
- 永远听你的教练的话：这可能是最重要的，因为你真的可能会搞砸并受伤。
