1.了解你在防守中的角色

您的目标是阻止对手得分。这意味着你必须阻止他们的传球，尝试抢断他们的球并阻止他们的投篮。你必须粘人，扮演麻烦制造者的角色，才能扰乱他们并阻止他们得分。

大多数球队都实行所谓的“人对人”防守，也就是说，为你指定一个在比赛剩下的时间里你会坚持的对手：在大多数情况下，这是与你占据相同位置的球员。

在一场完美的比赛中，我们有时会使用所谓的“防守”区域，也就是说我们必须保护篮筐并攻击任何进入篮筐的对手。必须将其视为一个必须不惜一切代价予以保护的假想泡沫。

2.采取正确的防守姿势

事实上，篮球不仅仅是进攻，你还必须在这两个角色中做出反应。为了掌握让对手难堪的防守，你需要学会接近和远离自己。在较低的位置，双脚分开，以便超出肩膀，双臂向两侧伸展，尝试提供尽可能宽的障碍物。用脚尖支撑自己并进行横向移动，以打扰您前面持球的球员：您的眼睛必须始终盯着球。

转动你的臀部，使你面向防守线并背对篮筐：这样你的对手将更难将注意力集中在你和篮筐上，你也将更容易击退对方球队从正面展示自己。通过练习，这将变得自动。

3.不断地从右向左移动

即使这很困难，防守也必须积极主动，真正紧贴对方球员。不断地从一侧移动到另一侧需要付出很大的努力，但是你练习得越多，你的防守就越有效。一般来说，我们练习时会向一侧迈一大步，然后将另一只脚放在支撑脚后面，然后再开始，朝一个方向再朝另一个方向。训练直到你的腿受伤为止。

许多教练通过让球员从左到右运球并根据他们的防守动作切换防守球员来训练他们：你可以通过滑下你的球道来自己练习这一点。

4.尽可能将双脚放在地面上

对于初学者打篮球来说，经常犯空中跳跃的错误是很常见的。确实，为了阻挡对手的射门而张开双臂跳跃是很诱人的，但要练习将脚保持在地面上：攻击者很容易佯攻、模拟射门并最终从下方潜入当你跳跃时，你会变得脆弱并且作为防守者毫无用处。

相反，当对手试图击球时，练习保持直立并将手臂保持在 90° 角：这个位置对对手的不利程度就像跳跃一样，并且你的防守将保持强大。

5.抓住篮板球

防守的另一个方面是知道如何接住篮板球：如果你的攻击者投丢了投篮，不要让他有第二次投篮机会。站在篮筐旁，当球弹起时抓住球。如果出现反弹，请第一个抓住它！

6.避免错误

如果冲撞防守队员导致你犯规，大部分发生在防守区内。如果你必须成为进攻中的阻碍者和破坏性防守者，你还必须知道自己的极限在哪里，以及不应该超过哪些极限，除非你犯了错误。

击打、推挤或轻敲对手的手臂必然会导致犯规。眼睛盯着球：只要你触球而不是对手，就不会犯规。

抓住并按住对手即构成犯规。如果你没能触到球，你就不能通过抓住对方的球衣并握住它来作弊。