1.收紧你的腿
一旦你用双手支撑自己，将双腿并拢，使它们粘在一起。
在它们垂直之前将其拧紧 [4] 。
拧紧时保持其抬起。您还不必降低它们或将它们塞进去。
2.旋转臀部
保持双腿抬起并拢，并将骨盆旋转约 90°。当您执行此动作时，您的手将开始抬起。您的脚也可能开始向身后的地面下降。
目标是调整好自己的位置，以便双脚着地。
当您的身体对齐并且面朝与开始时相反的方向时，停止转动。
这种旋转是在您在空中和返回地面时完成的。努力尽可能平稳地转动。
专家建议
“落地时抬起躯干，然后用脚尖离开地面，以有力地弹跳。»
罗莎琳德·卢茨基罗莎琳德·卢茨基
前体操教练
3.双脚落地
用手推离地面，稍微拱起背部以转身。双脚同时落地。站直，将双臂伸直伸向空中。
推出时，用肩膀而不是肘部帮助您离开地面。
落地时，稍微弯曲膝盖以减少冲击力。
