1.每次都要热身和伸展

每次。还需要说吗？每次都要热身和伸展。严重地。如果你不这样做，你就会严重伤害自己。体操不是婴儿的运动。这是一项适合有纪律、想要照顾自己身体的男性和女性的运动。如果你不热身和伸展，你很快就什么也做不了！

热身和拉伸不是一回事。伸展运动前需要热身，否则可能会损伤肌肉（寒冷时肌肉无法正常工作。这就是为什么称为“热身”）。因此，在伸展运动之前，请提高心率、热身身体，然后锻炼难以置信的灵活性。

2.学会了解自己的极限

如果你的教练问：“好吧，谁想给我演示一下后空翻？” » 而你昨天才学会空翻就举手了，这不是一个好主意。你需要知道自己的极限，才能知道自己能做什么以及对自己的期望。如果你的眼睛比你的胃大，你会发现自己坐在板凳上用羡慕的眼光看着别人。

另一方面，知道你有能力做什么！如果您已经训练了几个月并且正在取得进步，那么您需要时不时地冒一下风险。认识到你已经完成的所有工作以及你能做什么。这是提高的唯一方法！

3.小步进步

就像那些举重的人被告知只能比上一次举重 10%（即使他们想举更多），你也需要分阶段进步。你不可能在一天之内从侧手翻变成前空翻。罗马不是一天建成的，你的技能也不会在一天内神奇地获得。所以，要循序渐进，最重要的是要有耐心。

你会经历失败。诚实地。你会摔倒在地并擦伤自己。有时，你会发现自己脸朝下趴在地上，向众神祈祷，让所有人在你睁开眼睛之前消失。每个人都会遇到这种情况。如果你从未跌倒过，你永远不知道什么不该做！

4.适当饮食并充分休息

我们还没有过多谈论体操的一方面是它的强度。严重地。跑马拉松的人开始参加锻炼课程后，实际上（并且象征性地）倒退了。这是什么意思 ？如果您决定这样做，您必须身体健康。一天 24 小时，你的身体就是你的工作工具。如果你不照顾它，你真的是在伤害自己。

永远睡个好觉。如果你累了，你就无法发挥出 100% 的能力。这很简单。对你的身体抱有任何别的期待是愚蠢的！

健康饮食很重要。这意味着瘦肉（你需要蛋白质！）、低脂乳制品、全谷物以及大量的水果和蔬菜。你的橱柜里不应该有任何工业垃圾！

也就是说，饮食失调是体操界的一个严重问题。是的，你一定很瘦。是的，苗条的身体更容易跳跃。然而，当你不吃东西时，你就会失去肌肉。你变得虚弱。当你的肌肉实际上被吃掉时，你就无法承受自己的重量。如果或当发生此问题时，请知道您并不孤单，应该寻求帮助。你的导师也去过那里。

5.穿戴防护装备

这非常重要，尤其是当您使用环或杆时，您的手需要保护！如果你感到疼痛，你就必须包扎你的关节。时刻保持警惕，这不是混蛋，而是智慧。

建议：

去健身房时请确保充分补充水分。这将有助于防止肌肉受伤。

不要因为一天内无法完成劈叉而放弃。体操需要大量的时间和练习！

始终尽力做到最好。与自己竞争，你就会进步。

如果您在某项运动中遇到困难，请不要害怕大声说出来。如果您不确定如何做某事或认为自己无法安全地执行某个动作，请寻求帮助！

体操是一项需要大量时间和精力的运动，但它是有回报的。

对于女子体操，可以考虑参加芭蕾舞或瑜伽课程，以提高您的灵活性和地板舞蹈的质量，以及平衡木上的平衡能力。对于男性来说，您可能想要参加力量训练课程来提高体力，这是男性体操运动员每天都会使用的东西。

请记住，您不必进行艺术体操。艺术体操需要很大的灵活性。有些人更喜欢这样做，因为他们不必担心受伤的风险。

从伸展运动和弓步以及所有其他你在学校必须做的事情开始。然后也许你可以要求你的父母为你报名参加体育课。但首先，向他们展示您到目前为止所学到的知识。