1.用有氧运动热身
进行 15 分钟的有氧运动来热身身体肌肉。做你喜欢的运动，因为有氧运动可能是一项相对重复的运动。无论你是慢跑、在跑步机上跑步还是爬楼梯，一定要放松你的肌肉，让它们逐渐适应更剧烈的运动锻炼。
进行深蹲、屈体跳或开合跳，以促进血液循环并加强热身。
2.做一座桥来伸展你的背部
桥式运动是一种伸展运动，只需仰卧，膝盖弯曲，脚掌和手放在地板上，手指面向脚。您应该处于仰卧爬行的位置，但通过尝试将背部抬离地面并用手掌和脚支撑自己来架起一座桥梁。
保持肘部指向天花板，并尽量伸展背部。经过一点时间和练习，您的灵活性会更好，您会发现您的背部会更容易弯曲。
不要强迫背部弯曲超过其承受能力。背痛确实会非常痛苦。
3.伸展下半身
为此，请进行跑步者的伸展运动。向前迈出一步，就像做弓箭步一样。用指尖尽可能低地接触地面。吸气并轻轻伸直腿前部，抬起臀部。伸展腿前部时呼气，然后返回到弯曲位置。
每条腿至少重复四次。
4.通过站立伸展运动来伸展上半身
从站立位置开始，将手臂举过头顶，双手握在一起，但食指保持伸直。吸气并尽可能高、长地伸展，将臀部向一侧摇动。缓慢地深呼吸5 秒钟，然后回到起始位置，将手臂保持在头顶。
在身体两侧重复此练习。
建议：
伸展时始终轻轻呼吸。在这些练习中适当的呼吸将帮助您放松身体并更好地伸展。尽最大努力通过鼻子吸气并通过嘴呼气，控制自己。
做靠墙倒立时，双手要靠近墙壁。否则，您可能会跌倒在墙上，甚至在柔软的表面上，您也可能会受伤，甚至受伤。
记住呼吸并保持水分。
进行弓步时，切勿将膝盖放在脚趾上方。将它们放在脚踝处以避免受伤。
记住睁大眼睛，双手放在地板上，确保背部足够强壮并保持挺直。
始终使用垫子进行伸展和翻滚以避免受伤。
确保有人像你的教练或你的父母之一一样看着你。
请记住，通过定期练习，您会变得更加熟练，但请注意不要过度劳累。
如果您是体操新手，请务必小心！许多人在试图超越自己的极限时受伤！也要时刻给自己补充水分！
手边始终准备一瓶水，这样您就不会在训练期间脱水。
