1.采取椅子位置，双臂在空中摆动

完成这一轮后，利用反弹产生的动力并降低臀部，就好像您想坐在身后的椅子上一样。膝盖应与脚成一直线，以保持良好的平衡，并产生足够的动力，让您向后跳跃并用手着地。

当您采取椅子姿势时，将手臂举到空中，使它们笔直地坐在耳朵两侧的头部上方。

一旦坐在椅子上，双臂举在空中，肩膀向下，手臂向前放低。然后，在向后发射的同时向上摆动它们，以产生更多的动力。

2.当你将臀部进一步降低到椅子上并完全抬起手臂时，用力推动脚趾

继续向上摆动手臂，直到到达头顶。在此期间，您需要通过脚趾推动以提供向后移动所需的动力。尽可能高地摆动手臂。你扔得越高，你的身体就越容易跟随运动。通过脚趾推动，将臀部进一步降低到想象中的椅子上。感觉自己要跌倒是正常的，这是运动的一部分。秘密就在于向后下降时不平衡所产生的动量。

收缩肩膀和手臂，准备双手着地。记住将手臂放在头部两侧，与耳朵齐平。

3.继续向后倒下，双臂面向耳朵

向后移动时尝试保持相同的手臂位置。重要的是不要过度弓背，否则可能会受伤。背部弯曲得越多，双手就越接近起始位置。相反，您希望双手落地距离运动开始时脚的位置很远。

用你的腿向上和向后移动。

伸直双脚，同时伸展脚踝。使用双腿的所有力量。

当您接近地面时，寻找您将着陆的位置，或者您的双手将放置的位置。重要的是，将头放在手中，这样它们就会在您头前落地。

4.将双手放在地上

由于身体的轨迹会将双手拉向地面，因此让双手接触地板，同时保持身体弯曲。保持双臂伸直，避免头撞到地面。手掌应平放在地板上，手指远离脸部。腿部的动量与上半身进行相同的运动，应该使它们能够上升到接近倒立的位置。

当双手接触地面时，用手掌来产生力量和稳定性，而不是手腕。还要用手臂和肩膀作为支撑。如果对手腕施加太大压力，就有受伤的风险。

5.将双腿摆过双手

在很短的时间内，您会发现自己处于倒立状态。即使您不会保持双手支撑并且双腿将继续移动，但该姿势的基本要素是相同的：肩膀位于手腕上方，头部看着双手之间的地面，双腿位于空气中，彼此相对平行。由于这个位置本质上是倒立的位置，因此在尝试翻转翻板回合之前了解如何执行该位置非常重要。

双脚并拢，脚趾尖，脚底与天花板平行。

避免锁住膝盖，但保持双腿伸直。

6.将脚放在地上

将你的腿和脚换到另一侧，然后快速而坚定地向地板摆动。在此期间，尽可能保持身体挺直落地，不要失去平衡。着陆时双腿应稍微弯曲。

这种运动被称为翻转襟翼，因为它是用手推动的，可以让你双脚着地。想象自己是一个巨大的弹簧，充满动力地弹跳。

7.完成动作

完成翻转襟翼所需要做的最后一件事是将双脚牢牢地踩在地面上，并通过在身前笔直摆动双臂然后升到空中来抬起身体。这样，你就可以完成最后的姿势，双臂举在空中，双脚伸直并拢。

8.实践

您很可能从一开始就无法实现完美的翻盖回合。有可能你的冲力太大而摔倒，或者相反，你缺乏冲力而无法将手放在地上。这就是为什么练习非常重要。您最终将能够找到完美的平衡，并在所有翻板回合中取得成功。

如果您不习惯独自练习，请寻求他人的帮助。

为了获得更好的支撑，请使用蹦床或体操馆的地板，这会给你比地板更多的弹力和更好的缓冲。