“铁身”训练是少林功夫的门派之一，练习者通过身体不同部位的技巧，使自己的身体能够发出或接受强力的打击而不会受伤。
1.首先制作或获取一个装满豆子的袋子
该包应采用耐用材料（例如牛仔布）制成，并采用坚固的线缝线。装满后，它应该看起来像一个方形垫子。
2.将袋子放在坚硬的表面上
如果是墙，请确保包牢固地挂在那里。在袋子上练习以下打孔技术，直拳：拇指朝外握拳，用前两个指节击打。确保你的手腕伸直，并尽可能用力，每次撞击都会发出尖叫声。可以练习各种变体，例如豹拳或凤凰眼，但处理后者时要小心，因为受伤的风险很高。
3.在袋子上练习以下打孔技巧
锤击：握紧拳头，用侧面（即手的“锤子”）击打。尽可能用力，每次撞击时都要尖叫。
4.在袋子上练习以下打孔技巧
反手出拳：用拳背用前两个指关节击打沙袋。再次强调，尽可能用力，每次撞击时都要尖叫。
5.一旦您可以轻松地用尽全力击打沙袋，您就可以用碎石代替豆子并重复锻炼
6.最后，当训练结束后，您可以用废金属或钢轴承球替换砾石并重复训练
当您可以用尽全力在沙袋中连续打拳，而不会受伤或疼痛时，训练就完成了。
建议：
在锻炼期间，您可以使用药膏来防止受伤。这种药膏在粤语中被称为“Die1 Da3 Jiu3”，在西方世界更常见的名称是“Dit Da Jow”。在训练前后将这种药膏涂抹在受影响的部位，可以防止数年后出现受伤或关节炎，这是强化铁体训练的后果。这种药膏可以在中药店或网上购买。确保您选择的药膏是专门针对铁体的。
