1.寻找适合橄榄球比赛的场地
您所需要的只是一个大而平坦的表面。避免丘陵地区或有斜坡的地区。场地的大小取决于玩家的数量和游戏的类型，如果您只是想和朋友一起玩游戏，那么您可以选择任何表面，只要是平坦的即可。如果是一场更严肃的比赛，请选择专为橄榄球设计的带有球门柱的球场。如有必要，请联系您的市政厅或当地橄榄球俱乐部以获得许可。
只要确保地形是矩形即可。然后，您可以划分比赛场地和每个团队的目标。
您可以使用足球场。
2.组建两个具有相同人数的同质团队
橄榄球联盟有多种变体，更容易获得且限制更少。事实上，橄榄球可以由十三名、九名甚至七名球员组成的球队进行。根据您的情况调整团队的组成。然而，遵守一些安全规则很重要。
每个球员必须穿着合适、灵活且耐用的带钉鞋底的鞋子。
建议穿着轻便耐用的装备（运动衫、短裤、内衣、袜子）。理想的选择是选择能够排汗的材料。
橄榄球是一项接触性运动。因此，建议至少佩戴一副护齿套。您可以搭配软质头盔、护腿板和护肩。
不要忘记定期带一些东西给自己补充水分。
3.一旦你决定了团队，你就需要组织你的团队
首先放置你的前锋。要定义他们的位置，请根据 scrum 的构成。例如，那些在 scrum 前线的人也在团队中。请注意，前锋的名字是根据他们所占据的线来命名的。
第一线由三名球员组成。两根柱子框住了妓女。后者负责在争球中用脚跟向后推球，并在掷界外球时进行投掷，这需要良好的脚和手技术。道具在争球期间支持勾手，将第二排球员提升到争边球位置并积极参与征服球场。他们是球队中体型最大的球员。
第二线由两名球员组成。他们是球队中最高的，因为他们是跳起来接球的人。在争球中，他们的位置特别不舒服，但这使他们能够推动阵型并取得进展。
第三条线是最通用的，因为它必须出现在进攻和防守阶段。他们是最快的前锋。两个侧翼（或第三翼线）负责阻挡对手的进攻。他们是第一截锋，紧随其后的是第三中线。他从scrums中夺回球并且必须对比赛有很好的阅读能力。
4.坚守阵地
他们活泼敏捷，创造比赛并给对方球队带来危险。除左边锋和边后卫外，其他球员都被安排在从争球半场开始的对角线上，位于第三线后面，朝向球场右侧。他们之间的距离大约有三四米。
Scrum 半场是一个小、轻且耐用的球员。尽管他身材矮小，但他在前锋中处于领先地位，并且出现在所有的争球中。他活泼聪明，负责夺回球权并重新开始比赛，因此他必须具有良好的比赛视野，能够快速做出战略决策，并拥有出色的手脚技术。
Flyhalf 与 scrumhalf 协同工作。他首先是比赛的创造者，而且常常是球队的得分手。因此，他必须拥有无可挑剔的手脚技术，能够即兴发挥，并能够前后衔接。
中锋是构成第一道防线的两名球员。负责格挡对手的所有攻击，也可以进行攻击。他们的相对位置是防守成功的一个因素。因此，他们必须不断沟通。
边锋是主要参与完成比赛的球员，他们的速度很快，尤其是在球场的长度上，他们会尝试得分。也就是说，边锋还必须拥有良好的踢球技术才能进行传球。
后卫是球队的最后一道防线。他位于球门柱前面，并在对手回传球时将球夺回。他可以自己踢回它，也可以通过向对方阵营推进来制造出其不意的效果。他是一位多才多艺、技术精湛、速度快的球员。
5.指定一名仲裁员
在橄榄球比赛中，犯规可以通过多种方式进行。裁判是比赛中的重要角色，在确保规则得到遵守的同时，他还指导球员让比赛尽可能流畅和安全。最常见的制裁是形成有序的争球（针对轻微错误或界外球）和处罚（针对更严重的错误，例如不良手势）。在最严重的情况下，球员可能会被暂时（十分钟）或永久驱逐出场（非常严重的犯规或重复严重犯规）。
最常见的犯规发生在铲球（高位或危险铲球）或争球期间。在后一种情况下，可能会出现几种类型的错误：被拦截球员延迟释放球、从侧面进入或失去自发争球的支持、有序争球的自愿崩溃等。
受到处罚的球队有多种选择。玩家可以再次踢它，这使他们能够取得进展。他还可以尝试进球或请求形成有序的混乱。
6.首先，热身
这对于刺激心血管系统、准备肌肉和防止受伤至关重要，尤其是因为接触可能很暴力。此外，有效的热身课程可以提高表现。
去跑步。这个简单的练习对于热身整个身体非常有效。从快走五分钟开始，然后小步跑十分钟。
伸展肌肉并热身关节。考虑到这一点，可以进行各种练习：跑步时抬起膝盖、脚后跟靠近臀部、弓步、屈曲、跳跃、手臂伸展、肩膀旋转等。
练习具体的橄榄球动作。与队友一起进行传球、踢球、两人争抢和以中等速度铲球。这些练习可以让您在热身的同时记住正确的技术动作。强调与你的位置相关的练习：如果你是前锋则争球，如果你是后卫则传球，等等。
玩耍前至少两小时吃饭喝水 [34] 。在任何体育锻炼中，尤其是剧烈运动时，水分是必不可少的。比赛前和比赛过程中饮酒。为了发挥最佳水平，您的饮食必须健康。吃水果、蔬菜、白肉和含有必需营养素的产品。能量饮料可以提高表现，但应适量饮用。
7.开始比赛
通过用硬币进行简单的抽签（正面或反面）来指定起始队伍。她将自己置于场地中央，向对方阵营踢一脚作为开球。
官方规则是打抛球并等到球行进十米后再打。
球队中的所有球员都必须在投掷者身后，并且在他击球之前不能越过他。
经过一次尝试后，未得分的球队通过回球掷界外球。
建议：
如果您害怕身体接触或者您刚开始打橄榄球，请知道有一种非接触式变体，其中铲球是通过接触来进行的。
比赛结束后，考虑伸展和恢复阶段。
