1.定期跑步

在全尺寸球场上进行的篮球比赛需要大量的跑步。缺乏跑步经验的玩家很快就会感到疲劳。如果你能跑得比对手更快，你甚至不必成为最好的防守者或射手！这里有一些跑步练习可以帮助您增强耐力。

超人的练习。在球场上，从底线开始跑到最近的罚球线。停下来，用指尖做5个俯卧撑，起身跑回基线。跑回三分线，做 10 个俯卧撑，然后在球场的每条线上继续做同样的动作，直到到达相反的底线。然后在你气喘吁吁的时候罚球10次。

“Kill Drill”：这是一种使用整个场地的定时演练。如果您身体不太好，请先在 1 分 8 秒内跑 4 到 6 段球场长度（从底线跑到底线）。增强耐力后，尝试在 68 秒内来回跑 13 段陆地。再次强调，当你气喘吁吁时，至少罚球 10 次。

2.了解有关游戏的一切知识，玩得聪明与玩得好同样重要

NBA 官方规则可在互联网上免费获取，您可能会发现在比赛前查看这些规则会很有帮助。这可能会帮助您澄清您误解的一点。

与其他球员交谈、浏览网站并向教练寻求建议。了解历史规则也很有帮助。观看老比赛、街头比赛并阅读您能找到的有关篮球诞生的所有内容。

3.成为一名团队合作者

寻找能够射门的球员并将球传给他。不要独占球权，在没有得分机会时不要射门，否则你的球队的成功将会受到影响。

4.改善垂直放松

如果你速度快、敏捷并且能跳，那么即使是个子更高的球员，你也能接球。大多数很高的球员不会把所有的努力都放在篮板上，因为这对他们没有用处。你可以通过训练来击败他们。

跳绳。尽可能快、尽可能长地跳绳。你在这方面做得越好，你在球场上的脚步就会越好。

5.多做俯卧撑，尤其是指尖俯卧撑

你会发现用有力的手指触球会更准确。即使您认为自己的手不够大，无法划水，但使用有力的手指会做得更好。

6.锻炼你的核心

做仰卧起坐、平板支撑、伸展运动。拥有强大的核心，即使在跑步速度减慢的情况下，您也能够有力地到达篮筐。

建议：

比赛前，吃一些能给你能量且容易消化的食物，比如水果或含碳水化合物的食物，而不是高糖分的糖果！

尽可能练习。你甚至不需要球或篮子。您可以利用手头上的任何东西做俯卧撑、跑步以及锻炼手眼协调能力。

尽力而为，专注于比赛。

杂耍可以帮助你提高双手灵巧性、手眼协调能力、深度知觉、周边视觉、神经肌肉平衡、速度和注意力，这对你在篮球运动中很有帮助，尤其是罚球。

避免向后看或向侧面看太远。专注于聆听身后或盲点中发生的事情。周边视觉是通过使用它来锻炼的，就像任何需要自动应用的技能一样。

击球接球时，注意不要击中球员的手，否则将被判犯规。

努力处理球。即使你不是一个很好的射手，如果你知道如何控制球，你将成为你的球队的财富。